スマートフォン中毒を克服する方法

COVID-19 のパンデミックは、生き残るためにどれだけ携帯電話に依存しているかを示しています。COVID-19 ワクチン接種センターを探すか、 Truecaller のヘルスケア ディレクトリを使用するか病院の詳細については、このパンデミックにより、複数の方法で世界がより近くなりました。1 年以上自宅に引きこもった人々は、電話やソーシャル メディアを通じて愛する人と連絡を取り合うために携帯電話を使用したり、リソースを調べたり、単に時間をつぶしたりすることで、膨大な時間の屋内にいることに対処することを学びました。携帯電話でゲームをすることによって。ただし、物事が正常に戻るにつれて、電話を使用するという私たちの拡張された習慣は定着します。そこで、スマートフォンの使用をやめるための方法を知りたい場合は、スマートフォン中毒を完全に克服するのに役立つ最良のヒントのリストを作成しました。

電話中毒をやめるヒント

スマートフォン中毒が薬物乱用と同じくらい悪いことはすでに証明されていますが、世界中の何百万人もの人々が携帯電話の画面に夢中になり続け、ソーシャル メディアを際限なく閲覧し、変な時間にメディア コンテンツに夢中になり、連絡を絶つことさえあります。人々はただオンラインにとどまります。あなたの妻や夫が携帯電話に夢中になっているかもしれませんし、あなたの子供がどうしようもなく携帯電話に夢中になっているかもしれません. 私たちは皆、これに罪を犯してきました。あなたもそうであるとしても、心配しないでください。

この記事には、電話中毒を止めるのに役立つ、私たちが集めた最高のヒントが含まれています。さらに、実際に電話中毒の問題があるかどうかを特定するのに役立つように、いくつかの兆候と症状、およびオンラインで受けられる簡単な電話中毒テストへのリンクを含めました. 下の表を使用して、必要なセクションにジャンプしてください。

目次

• スマホ中毒の症状とクイズ
  • 電話中毒の徴候と症状
• 電話中毒と戦う方法
  • 電話を手に取るたびにその意図を理解する
  • ソーシャルメディアを寄せ付けない
  • アプリの通知を制限/無効にする
  • アプリを使用してアプリの使用を制限/ブロックする
  • 永続的なアプリケーションのアンインストール
  • マインドフルネス・瞑想アプリをインストールする
  • スマートフォンでグレースケール モードをオンにする
  • 電話を使用するための境界を設定する
  • 仲間からの圧力を認識して回避する
  • 携帯電話をそばに置かずに眠る
  • 基本に戻る
  • 助けを求める

スマホ中毒の症状とクイズ

責任を持って携帯電話を使用することと、どうしようもなく携帯電話に依存することの間には紙一重です。何百万人もの人々が毎日この行を歩いており、毎日の電話の習慣がより大きな問題の原因であるかどうか混乱しています. あなたが本当に自分の携帯電話に依存しているかどうかわからない人の 1 人である場合は、携帯電話を置いて考えてみることをお勧めします。以下に示すのは、携帯電話中毒のユーザーの最も一般的な兆候と症状です。それらを調べて、あなたが1つだけに関連しているか、複数に関連しているかを確認してください.

電話中毒の徴候と症状

• 電話/メッセージの後に電話を切ることができない。
• 他のことをしながらでも電話を使用することを考えています。
• 新しいコンテンツがないにもかかわらず、ソーシャル メディアを更新し続けたいという衝動。
• 携帯電話が持ち去られたり、バッテリーが切れたりすると、極度の怒りで反応します。
• 何度も電話中毒を止めることができません。
• 電話の使用を制限したときの離脱症状（怒り、不安、悲しみ）。
• 電話を取る言い訳をする。

上記の症状を読んだ後、 4 つ以上の症状に関連していると感じた場合は、電話依存症の可能性があります。または、基本的な質問に答えて簡単な診断を行う電話中毒テストがオンラインでたくさんあります。thisやthisなどのテストをチェックして、状況をよりよく理解することができます。ただし、これらのテストと症状は、実際の医学的アドバイスを表したり置き換えたりするものではないことに注意してください. 医療専門家に診てもらう必要があると感じたら、躊躇しないでください。正確な使用状況を見つけるために使用できる便利な Android 機能もあります。[設定] > [Digital Wellbeing とペアレンタル コントロール]に移動します電話の使用状況の詳細な分析と、ロックを解除した回数が表示されます。

自分が携帯電話に依存しているかどうかがよくわかったので、以下のヒントを参考にして、仮想トラックでこの依存症を管理し、停止することもできます.

電話中毒と戦う12の方法

1. 電話を手に取るたびにその意図を理解する

私たちのほとんどは、電話が 1 つの単純な理由で作られたことを実際に忘れています。電話をかけたり、遠くから通信したりします。この切望された機能は、通話機能を搭載した WhatsApp のようなメッセンジャー アプリや、ビデオ チャットを備えた Instagram の出現により、部分的に背景に消えていきました。ただし、それはまさにソーシャル メディア アプリが依存しているものです。彼らがあなたに彼らの電話を使ってもらうと、彼らはあなたにアプリ自体を使わせます。

次に電話を手に取るときは、最初から何のために作られたのかを思い出してから、自分の行動を決めてください。Instagramの最新情報をチェックする以外の理由でそれを拾わなかったことに気付いたら、同じようにすぐにそれを書き留めます. さらに、携帯電話をチェックして何かをするたびに、それが日常のワークフローに何らかの形で役立つかどうか、または時間をつぶすための別の言い訳にすぎないかどうかを自問してください。後者の場合は、すぐに下ろしてください。

2.ソーシャルメディアを寄せ付けない

ソーシャル メディアは、大陸や異なる文化に住む人々の間の比喩的な壁を打ち破る大きなハンマーであることが証明されています。MSN メッセンジャーで始まったシンプルな旅は、コミュニケーションとエンターテイメントを組み合わせたFacebook、Twitter、Whatsapp、Instagram などの高度なアプリで最高潮に達しました。

しかし、前者の邪魔をしているのはこのエンターテインメントです。Instagram は当初、人々が絆を深めることができる写真共有アプリとして始まりましたが、トレンドを推進するリールやトレンドを推進する投稿がぎっしり詰まった世界的なエンターテイメント センターへと急速に発展しました。世界中で約10 億人のアクティブ ユーザーが加わったことで、シンプルなアプリが、ユーザーのプロファイルを作成し、ターゲットを絞った広告を表示して利益を上げる複雑なマシンに変わりました。もっと確認したいですか？Instagram は、もはや写真共有アプリではないことを正式に認めました。

ただし、ソーシャル メディアの冷たい七面鳥をやめるべきだという意味ではありません。それは、1 日もかからずに戻ってくる悪い戦略です。代わりに、精神的または物理的なタイマーを設定して、アプリの使用を抑えるようにしてください。さらに、ソーシャル メディアの世界は絶え間なく変化しており、常にオンラインにいてもすべてについていくことはできないことを認識してください。根本的な変更を行ってやめたいと思っている場合は、Facebook アカウントを簡単に削除でき、Instagram アカウントを無効にすることもできます。

3.アプリの通知を制限/無効にする

電話中毒の要因の 1 つは、人々が複数のアプリで受け取る通知の絶え間ない攻撃です。友だちのメッセージを中継する Whatsapp のようなメッセンジャー アプリから、購読しているすべての YouTube チャンネルや Twitter フィードからの絶え間ない更新まで、すべてがその成長する通知リストに貢献しています。

対処できる最善の方法は、これを減らす余裕があるアプリの通知を制限し、安全に完全に無視できるアプリの通知をオフにすることです. メッセージング アプリの通知はオフにできるものではないことを理解しています。そのため、その場合は、友人や家族にタイムアウト期間を求めるか、電話をDNDにすることをお勧めします。

Android での通知の管理は非常に簡単で、同じ設定が[設定] > [アプリと通知]にあります。ここでは、各アプリとその通知を管理できます。このようにして、仕事や遊びに集中できる環境を作り、常に電話を使用することを忘れるのに役立ちます.

4.アプリを使用してアプリの使用を制限/ブロックする

特定のアプリを 1 日中使用することにどうしようもなく依存している場合は、ありがたいことに、その面倒な作業を代行してくれるソリューションがあります。これらのアプリ ブロック アプリを使用すると、ユーザーは携帯電話に特定の基本ルールを設定でき、気を散らす特定のアプリの使用を制限またはブロックすることさえできます。数歩先に進みたい場合は、One Plus Zen Modeなどの一般的なモードを使用して電話全体をブロックすることもできます. これは間違いなく電話の使用を減らすのに役立ちます.

AppBlockは、電話中毒を克服するのに役立つ多数の機能を実行するアプリ ブロッカーの 1 つです。このアプリでは、アプリをブロックする特定の理由と毎日の使用状況を把握できるように、いくつかの手順を実行する必要があります。AppBlock でアプリをブロックするのは非常に簡単です。セットアップ中にクイック ブロックを選択するだけです。以下の手順に従って、アプリのブロックを行います。

• サイドバーを使用してクイック ブロックページに移動します。+ボタンを押して、ブロックするアプリを追加します。

• ブロックする特定のアプリを選択し、[保存] を押します。アプリがクイック ブロック スロットに追加されました。

• サイドバーを使用してダッシュボードに移動し、クイック ブロックをオンにします。さらに、特定のタイマーを設定するか、アプリを無期限にブロックするかを選択できます。

• あなたのアプリはブロックされました。アプリを開くたびに、このそれほど微妙ではないメッセージが表示され、二度と開かないように罪悪感を抱かせるきちんとしたカウンターが表示されます.

AppBlock のようなアプリは、電話中毒が手に負えなくなった人々にとって非常に便利です。これらのアプリを使用すると、必要以上に携帯電話を開かないようにするか、少なくとも試してみることができます。

5.永続的なアプリケーションをアンインストールする

他のすべてが失敗した場合は、いつでも最後のステップを実行して、電話中毒に向かうアプリを削除できます. 電話からアプリを削除すると、誘惑が完全になくなり、時々その存在を忘れてしまうかもしれません. 実際、アプリのクレンジングはデジタルの世界で非常に人気があります。さらに、ソーシャル メディアから時間を取り、InstagramやFacebookなどのアプリを削除することで、この効果を倍増させることができます。

電話でアプリを削除するのは非常に簡単です。ホーム画面またはアプリリストで、削除したいアプリを見つけるだけです。ドロップダウン メニューが表示されるまで、指を押したままにします。アンインストールを選択し、確認を押します。そして、あなたのアプリは削除されました。電話中毒を止めたいと思う数のアプリでこれを繰り返すことができます。

6.マインドフルネス/瞑想アプリをインストールする

メンタルヘルスのテーマは、しばしば瞑想と絡み合っており、それがどれだけ強くそれを後押しするか. マインドフルネスとは、今を生き、現在の環境に存在する行為です。つまらないものとして人々に捨てられることがよくありますが、それは電話中毒と戦うための非常に基本的な側面です。瞑想は、いくつかの Instagram ストーリーを見逃したことに現れる誤った不安を取り除くのに役立ちます。最近の瞑想アプリは手頃な価格になり、電話にまったく注意を払わずに、より意識して存在する方法についての簡単なガイド付きレッスンを提供します. Android や iPhone 用の瞑想アプリはたくさんあります。簡単に始められ、電話中毒を止めるための大きな一歩を踏み出すことができます。

7.電話でグレースケールモードをオンにします

お使いの携帯電話で上記の方法を使用すると、画面の奴隷化に費やす時間が短縮されますが、グレースケール モードという機能が無視されることがよくあります。グレースケール モードは、携帯電話の画面からすべての色を効果的に取り除き、くすんだ生気のない外観にします。この意図的な色のウォッシュアウトは、人間の心は自然に色に惹きつけられるという考えに裏付けられています。この魅力により、人々は光沢のあるカラフルなボタンをクリックし、ソーシャル メディアを使い続けます。

グレースケール モードをオンにするには、簡単な設定変更が必要です。以下の手順に従ってください。

• スマートフォンで設定を開く

• 下にスクロールして、[ Digital Wellbeing とペアレンタル コントロール] をクリックします。

• 下にスクロールし、[接続を解除する方法] で [就寝モード] をクリックします。

• ここでは、さまざまな設定で独自の就寝スケジュールを作成できます。カスタマイズ矢印をクリックし、グレースケール モードをオンに切り替えます。

そして、あなたは完了です！グレースケール モードは、設定したルーチンで自動的にオンになります。それを使用して、夜の電話中毒を解消し、安らかな睡眠を取りましょう。

8.電話を使用するための境界を設定する

自分の条件で境界を設定することは、中毒になっているテクノロジーの一部を使用するための基本ルールを確立することに似ています。この場合は電話です。境界を設定することで、デバイスと健全な関係を築き、中毒にならずに仕事や遊びに使用できるようになります。境界を設定するのは難しいと思うかもしれませんが、最善のことは、それらが自分の条件に従うことです。設定できる境界の例は次のとおりです。

• 夕食の席に電話はありません。
• 会議/会議での電話の禁止。
• 生産的な活動（運動、仕事など）の後、報酬ツールとして携帯電話を使用する。
• 夜は電話を完全に切る。

境界を設定することで、自分に有利になります。読み続けて、電話中毒と戦うために設定できる最も重要な境界について調べてください.

9. 仲間からの圧力を認識して回避する

概して、適切なタイプの人が周りにいることは、あなたの携帯電話への依存度に直接影響します. 現代では、人間は画面の後ろで人間関係を構築しています。学校の友達とチャットするためにオンラインで誰かに会う場合でも、私たちのほとんどは常に電話を使用しています。自分が携帯電話に依存していることに気付いた場合は、友達を見て、彼らも依存していないかどうかを確認してください。あなたの友達もあなたと同じように中毒になっている可能性があります。

不健康な習慣を助長する人々のそばにいると、それを続けても問題ないと教えてくれます。一般的な経験則として、今ここにいる個人の周りにいるようにしてください。適切な友達サークルでは、絵文字を使用するのではなく、電話を置いて実際に顔を合わせて会話するようになります. 家族に関しては、同じことをするように促し、本当の家族の時間を過ごしてください。

10. スマホをそばに置かずに寝る

これは、電話中毒を止めようとするときに通過する最も重要なルールの 1 つです。寝室は人々が安らぎを感じる唯一の場所です。しかし、私たちのほとんどは、眠りにつく直前に携帯電話を使用することに頼っています。これは、複数の点で私たちに害を及ぼします。第一に、携帯電話のディスプレイから発せられるブルーライトは、体の自然な睡眠サイクルを軌道から外し、睡眠不足につながる可能性があります。また、寝る前にスマホを使い続けることで、もっと使いたいという衝動に駆られ、サイクルを作ってしまいます。ただし、これと戦う方法はあります。

最善の方法は、寝室に電話禁止のルールを設けることです。大切な人と一緒に住んでいる場合も、一人暮らしをしている場合も、1 日を過ごすときは寝室の外に携帯電話を置いておきましょう。最初は手に入れたいという衝動が大きいですが、我慢すれば慣れます。さらに、これまでに有名な私の電話は私の目覚まし時計の言い訳になると、実際の目覚まし時計を購入してそれを使い果たすことをお勧めします. アイデアが欲しいですか？朝ベッドから起き上がるために逃げるこのかわいい目覚まし時計をチェックしてください

または、夜寝るときに携帯電話をそばに置く必要がある場合は、これらのブルーライトフィルターアプリをインストールして、睡眠を改善することを検討してください.

11.基本に戻る

電話が非常に基本的で機能がなかった時代を覚えていますか? ええ、私たちも。他のすべてが失敗した場合、これが代替計画です。基本的な電話を購入すると、電話を最初に構築された目的にのみ使用することが保証されます. これらの基本的な電話には通話機能のみが含まれており、驚くことではありませんが、バッテリー寿命は非常に長いです。したがって、電話中毒が手に負えなくなったと感じた場合は、電話を切り替えるのが最善の策かもしれません.

12.助けを求める

どんな種類の依存症であっても、治療可能であることを常に覚えておいてください。電話中毒は世界を悩ませているものですが、適切な助けがあれば克服することができます。電話依存症を一人で管理できないと感じたら、友人や家族に助けを求めてください。または、必要に応じて、電話依存症の治療を手伝ってくれる医療専門家をいつでも探すことができます。ただし、必要性を認めて無視しないでください。それに基づいて行動します。

これらのヒントを使用して、電話中毒と戦いましょう

これらのヒントが、電話中毒を止めるのに役立つことを願っています。iOS 15 のフォーカス モードなどの機能により、スマートフォンを使用して作業する時間を簡単にカットできるようになりました。Android ユーザーでも、これらの iOS 15 機能を Android で入手できます。さらに、物事を成し遂げようとしている場合は、仕事に集中するための便利なアプリがたくさんあります。追加できるヒントはありますか？以下のコメントでお知らせください。