大人のために効果的に身長を速く上げる15の方法

思春期後の段階に入ると、身長の伸びが遅くなる可能性があります。カルシウムを補給し、体が必要な栄養素を吸収するのに適切なタイミングで就寝することも、身長を上げる方法です。次の15の簡単で効果的な方法を参照して、身長をすばやく上げて最適な方法を見つけ、体格を改善しましょう。

人間の身長は、子宮内から男性の場合は25歳、女性の場合は23歳まで発達します。ただし、人それぞれの体が違うので、身長を上げたい場合は、身長を上げて運動することもできます！

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＃2身長を10cm以上にして、身長を1m8以上にするにはどうすればよいですか？

効果的な身長の成長の可能性を最大化するために思春期を経験している間にあなたがすることができる多くの活動があります。したがって、毎週定期的に運動し、食事で栄養価の高い食事を維持することも、人々の身長を上げるためのより効果的な方法の1つです。

日本人の身長を上げるための最速の方法

日本は、最も急成長している国の良い例と考えられています。それで40年前、ベトナム人はしばしば「短い日本人」を軽蔑していました。しかし今、彼らの身長は急速に改善されました。文部科学省によると、1960年から1975年までのわずか15年間で、この国の若者の身長は男性で2.8cm、年配の女性で2.5cm増加した。この現象は、細胞と代謝における「奇跡の物理的発達」として知られています。

多くの研究によると、子供の身長の伸びは、他の80％の遺伝学、栄養、環境の20％に依存しています。したがって、日本の身長を伸ばすための最初の要因は栄養バランスであると、栄養研究所のル・ダン・トゥエン准教授は述べています。

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長期間にわたる定期的な運動は、筋肉と骨を強化し、健康的な体重を維持するのに役立ち、体重を増やしたい人のために体内でのHGH産生を促進することができます。

ウェイトリフティングエクササイズのような足を強化するストレッチエクササイズや、縄跳びやサイクリングなどの有酸素ヨガ活動のような柔軟性エクササイズを見落とさないでください。

1.ヨガトレーニングレジェンド

ヨガは、その優しさと効果から多くの女性が興味を持っているスポーツの1つです。男性はまた、背骨と骨格系をより強く、より柔軟に、そしてより柔軟にするので、身長を上げるためのトレーニングのサブ分野としてこの主題を選択する傾向があります。

脊椎の間の軟骨が発達し、弾力性に耐え、もろくなく、壊れて、繊維状になりません。曲がったり曲がったりするのではなく、まっすぐな背中を持ちたい人は、この有用な主題にも注意を払う必要があります。

身長を非常に効果的に上げるための12のヨガエクササイズを今すぐご覧ください

身長を上げるために効果的に運動する方法

上半身と同様に、人間の身長の発達に影響を与える要因を分析した後、遺伝学などの主観的な要因に加えて、それらの50％以上が食事やライフスタイル、運動や食事などの客観的な要因によるものです。それで、私たちは背が高くなるのを助けるすべての運動を続けますか？答えはいいえだ？なぜなら、骨の発達の時期に、間違った運動をしたり、間違った運動をしたりすると、骨に悪影響を与えるからです。ここでは、身長を改善するためのいくつかの典型的で非常に効果的なエクササイズについて説明します。

シングルバー、ダブルバーを引っ張る練習

これは、身長を伸ばしたい体操選手にとって最も効果的なネットワーク運動と言えます。そしてそれはまた彼らの体格を改善したい人のための必須の運動です。この演習では、かなりの忍耐が必要です。毎日、ダブルバーを引く運動に5〜10分を費やす必要があります。ジムに行くと、ダブルバーにいるときに身長を上げるのに役立つことを覚えておく必要があります。

筋肉のストレッチ体操

次のように、試してすぐにワークアウトリストに追加できるストレッチエクササイズがたくさんあります。

レッグプル。

脚の分割。

巧妙な動きは脚の筋肉を効果的に引っ張ります。

全身ストレッチ運動

トレーニングランニング

ランニングは背が高くなるのに役立ちます

エクササイズの中で、ジョギングは多くの若者が最も練習しているエクササイズでもあります。ジョギングは、骨の柔軟性と持久力を高めるために筋肉群を訓練するのに役立つだけではありません。練習ごとに、他の練習との効率を向上させるために、ジョギングを組み合わせるために1日15〜30分を費やす必要があります。ただし、妥当な実行時間は、午前（5-6 am）の午後または夕方（9-10 pm）であることに注意する必要があります。ただし、初心者の場合は、週に2〜3回練習して、体がトレーニングの強度に慣れ、過負荷にならないようにする必要があります。強度を徐々に30〜45分/時間に増やすことができます。ランニングについては、骨や健康に悪影響を与える制御されていない運動を避けるための具体的な計画を立てる必要があります。

縄跳びで身長を上げるシンプルだが信じられないほど効果的

縄跳びはシンプルで習得が容易で、とても健康的で、どこでも行うことができます。縄跳びは、大量のカロリーを消費するのに役立つだけでなく、速度と速度を向上させ、安価です。

縄跳びがあなたの最初のトレーニングの優先事項である理由を見つける必要はありません。デフォルトでは、このスポーツは、ボクシング、武道、陸上競技など、最も健康とフィットネスを必要とするすべてのスポーツに必要かつ支援的な役割を果たします。

縄跳びで身長を適切に上げる

どのロープを使用するか、どのテクニックを最初に学ぶべきか、どのエクササイズから始めるか、そして最初のジャンプジャンプをどのように構築するかを気にする必要があります。どこから始めればよいかわからない場合は、縄跳びガイドと、理想的な高さになるように高さを上げる最も効果的な方法を参照してください 。

身長を伸ばすためにジャンプを選択するときのヒント

安価なプラスチックラインの使用を避ける

初心者の場合は、安価なプラスチックロープを避け、代わりにウェイトロープから始めることをお勧めします。軽量のプラスチックロープや安価な素材で作られたロープと同様に、それらは軽すぎます。それはあなたがそれらがあなたの体の周りで回転しているのを感じることができないことを意味します。加重ロープを使用すると、ジャンプ時間が大幅に短縮されます。あなたはあなたのペースを遅くし、そしておそらく素晴らしい一貫したリズムを得ることができます。

適切なジャンプテクニックを選択してください

身長を上げる縄跳びのテクニックを選ぶのはそれほど難しくなく、あなたに最適です。二本足縄跳び、縄跳び、交互ジャンプなど、縄跳びの方法はたくさんあります…好きな方法を選ぶことができます。

簡単から難しいまで

縄跳びの高さを少し上げて、最初は1〜2分程度にしてから、5〜10分に増やします。倦怠感や息切れを感じたら、立ち止まって深呼吸することができます。次に、体が縄跳びに順応するように、低い位置から高い位置へと元の練習に戻ります。毎日15分間踊ってみてください。

開始期間

縄跳びをする前に、5分間体を温め、手首、足首、首、頭を温め、腰を回転させて体を温め、動きに慣れてジャンプ時の怪我を制限する必要があります。高さ。

高さを上げるために縄跳びをするいくつかの方法

–二本足の縄跳び：健康を強化し、体を温めるのに役立ちます。

-縄跳びジョギング：脚と腕の関節が柔軟に動くのを助け、太ももの脂肪、下腹部を燃やし、引き締まったお尻を助けます。

–縄跳びの分割脚：脂肪をすばやく減らすのに役立ちます。最初は普通に縄跳びをしますが、ビートをキャッチしたら、足を横に広げてジャンプし、足を細くします。この動きは、股関節が脂肪をすばやく除去するのに役立ち、太ももの関節がより敏感になります。

–ウエストツイストロープジャンプ：側面にツイストジャンプし、ウエストと太ももに直接影響を与えます

ホップジャンプ：片方の脚を上に曲げてもう一方の脚をジャンプし、脚の持久力を高め、腰と太ももがより硬くスリムになるのを助けます。

右にジャンプするときに心に留めておくべきいくつかのヒントは、高さを増やします

明確な運動

もっと見る：ここで人気のある6つのシンプルで効果的な動き

全体的な健康を維持するのに役立つだけでなく、これは身長を上げて骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立つ最速の方法でもあります。

評判の良い科学的研究によると、定期的な運動は筋肉を伸ばし、背骨を伸ばし、身長を大幅に改善するのに役立ちます。以下の高さと体重を増やすためのいくつかの非常に簡単で効果的な方法を参照してみましょう。

身長を上げるためのストレッチ体操

より効果的なHIGH増加方法を見る

身長を上げるためにストレッチ運動を行うときは注意してください

バスケットボールやバレーボールの身長を上げるためにジャンプします。思春期の身長をすばやく上げるのに役立つ効果的な方法の1つと考えられています。ただし、ジャンプは簡単ではありません。すばやく効果を発揮するには、明確なエクササイズが必要です。同時に、ジャンプする前に、体を温めるためにウォームアップする必要があります。これにより、運動がより効果的になります。

効果的な高成長運動のためのウォームアップ

ウォーミングアップは、運動する前に筋肉を温めるのに役立ちます

高さを上げるためにジャンプを実行する前に、最も重要なことは、ウォームアップする必要があるということです。ウォームアップは筋肉を温め、ワークアウトに入るときに不必要な怪我を防ぎます。 

運動中に問題が発生しないように、慎重にウォームアップし、スピーカーをやりすぎないようにする必要があります。また、私たちの体が次のエクササイズをより簡単に練習するのに役立ちます。

ジャンプ運動は身長を上げる

走り高跳びには持久力と腹筋の調子が重要です。次のエクササイズのいくつかを適用して、持久力を改善し、腹筋の調子を整えることができます。

信じられないほどの実行

太ももを上げるために走ることは、効果的に身長を上げるのに役立ちます

ランニングは学校でおなじみの運動の1つです。所定の位置で走ることから始めて、胸の高さで徐々に太ももまで進みます。この演習は、実行ごとに約20回実行し、5分間実行する必要があります。一貫したトレーニングを行った後、ランニング時間を10分に増やすことができます。

ジャンプのみ

太もものリフトを実行すると、筋力が向上します

ひざまずいて所定の位置にジャンプし、後ろに手を置いて勢いをつけます。両腕を頭上に上げて前にジャンプします。この動きは約20回行う必要があります。 

最初は慣れないかもしれませんので、やさしく練習してください。ゆっくりと体が順応するにつれて、運動の強度を上げることができます。

上記の2つの身長を上げるエクササイズで、定期的に練習することで、身長を最適に改善することができます。同時に、これらはバスケットボールやバレーボールなどのスポーツを非常にうまく補完できる2つのエクササイズです。したがって、誰かがこれら2つのスポーツをしている場合、スポーツを練習するときの持久力を向上させるために、さらに2つのエクササイズをサポートできます。

高さを上げるためのストレッチ運動を行うだけでなく、サイクリング、スイング、水泳などの筋肉を伸ばすのに役立つスポーツ活動にも参加する必要があります。希望の高さと健康な体があればいいのですが、バランスの取れた形になります。

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また、時間の経過とともに座位を改善するように設計されたエクササイズを練習することもできます。多くの人々は、関連する運動を見つけるために最高の医師に耳を傾けることを選択します。そうすれば、あなたはすでにあなたの骨と体に合った運動ルーチンを開発することができます。

もっと見る：誰にとってもシンプルだが効果的な脚のストレッチ体操

なぜ身長が上がらないのですか？

大人の身長を上げるためのエクササイズを見てみましょう

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毎日日光浴をすることも、身長をすばやく上げる方法です

早朝（午前6時から8時）または夕方（午後4時から6時）の日光浴が身長の伸びに役立つのはなぜですか？

日光は貴重な自然エネルギー源であり、紫外線が皮膚に作用して皮膚に接触し、プロビタミンDをビタミンDに変換するのを助けます-カルシウムを変換して骨を形成します。そうすれば、低強度の光は肌に害を及ぼすことはありません。

高さを改善するには栄養も非常に重要です

身長を上げるためにストレッチ運動を行うときは、健康的な食事と組み合わせる必要があります。十分な栄養素を食べてください。特に、エビ、カニ、魚、牛乳などのカルシウム、マグネシウムに注意してください。

毎晩8〜10時間の睡眠を取り、午後10時前に就寝します。今回は骨の発達にとって最も重要な時期です。毎朝午前7時から9時までの日光浴や経口サプリメントでビタミンDサプリメントを服用してください。

思春期に、運動とスポーツを組み合わせた合理的な食事があれば。私たちが大きな高さを持つための重要な前提の1つです。ただし、この運動が身長を上げるための最速の方法であるように、定期的に練習する必要があります

身長を上げるために何時に寝ますか？

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洋服をコーディネートして身長を上げる方法

ハイヒールを履くと、自信がなくなります。

うまくいけば、身長をすばやく簡単に上げるための上記の15の効果的で簡単な方法が、身長を上げるのに役立つ最も適切な方法を見つけるのに役立つでしょう。健康的な習慣を維持することを忘れないでください。あなたがすぐに背が高くなるのを助けるために遅くまで起きないでください！